暑い夏を元気に乗り切るために、夏にオススメのセルフケア習慣を５つ纏めました♪
夏のセルフケアで大切なのは、単に「暑さ対策」だけではなく、熱・紫外線・冷え・水分不足・睡眠不足を同時にケアすることです。
特に、毎日忙しいママ世代や働く女性は、
気づかないうちに“夏バテ予備軍”になっていることが多いので、
毎日のセルフケアの積み重ねで、
心もカラダも心地よく、夏を元気に乗り切りましょう
① 水分だけでなく「ミネラル」も補給する
汗をかくと、水分と一緒にミネラル（ナトリウム・マグネシウムなど）も失われます。
おすすめ
- こまめに水を飲む（喉が渇く前に）
- ミネラル入りの飲み物を活用
- 朝起きた直後の1杯を習慣にする
⚠️ 水だけを大量に飲むと、だるさや頭痛につながることもあります。
② 冷やしすぎに注意する
外は暑いのに、室内は冷房で冷えやすいですよね。
【冷えやすい場所】
- 首
- お腹
- 足首
【セルフケア】
- 薄手の羽織を持つ
- 冷たい飲み物ばかりにしない
- お風呂はシャワーだけで済ませない
夏の「隠れ冷え」は、むくみ・疲労・睡眠の質低下につながります。
むくみケアに使えるエッセンシャルオイル
グレープフルーツ、サイプレス、メタパワー、アロマタッチなど
③ 紫外線ダメージをその日のうちにケアする
日焼けは肌だけでなく、体力も消耗します。
夜のケア
- ぬるめのお風呂
- 保湿をしっかり
- ラベンダーやフランキンセンスでリラックス
- ラベンダーやフランキンセンスで日焼け後の肌ケア
肌が熱を持っているときは、まず冷やしてから保湿がおすすめです。
ドテラのエッセンシャルオイルで作る日焼け止めの作り方レシピは、コチラをご覧ください。
④ 睡眠の質を守る
夏は寝苦しさで自律神経が乱れやすいです。
快眠のコツ
- 寝る1時間前にスマホを減らす
- 寝室を26〜28℃程度に調整
- ラベンダー・バランス・サンダルウッドなどの香りを活用
「長く寝る」より、深く眠ることが大切。
⑤ 胃腸をいたわる
冷たいものの摂りすぎで、胃腸が弱りやすい季節です。
おすすめ
- 温かい汁物を1日1回
- 発酵食品を取り入れる
- 食べ過ぎた翌日は軽めに調整
- ゼンジェストでお腹の調子を整える
胃腸が整うと、夏のだるさがかなり変わります。
「夏の1日セルフケア」にオススメのエッセンシャルオイル
朝：ミネラル＋レモン
水分とミネラルを補給してスタート
昼：ペパーミントでリフレッシュ
首や肩をすっきり、気分転換にも
夕方：足のむくみケア
ふくらはぎを流して冷えと疲れをリセット
夜：アロマバスタイム
ラベンダーやフランキンセンスでゆるめる
就寝前：ディフューズで快眠サポート
ラベンダーやバランスを寝室に
一番大事なのは「頑張りすぎないこと」
夏は、体が思っている以上にエネルギーを使っています。
・疲れたら早めに休む ・家事を少し減らす ・香りを使って“緩む時間”を作る
これも立派なセルフケアなので、頑張りすぎずに自分をいたわる時間も作りましょう♡
夏の暑さ対策にアロマでできるケア
熱中症対策にアロマでできるケアについてはコチラを参考にしてください。
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