今日も一日おつかれさま。
私が毎日夜にしているオススメの夜のセルフケア習慣を７つご紹介しています♪
ドテラで毎日簡単に続けられるセルフケア。アロマと一緒に心と身体をゆるめる夜時間を過ごしませんか？
（※CPTGグレードのエッセンシャルオイルだからこそ出来る使い方をご紹介しています。他のアロマでは真似しないでくださいね。）
①一日の終わりに水分補給
一日頑張った身体にやさしくミネラル補給がオススメです。
【ミネラルドリンク】
ドテラPHOSSILミネラル15cc（私はカシス味が一番好きです）
お水または白湯で10倍に薄めて摂取
夜のミネラル補給は、睡眠の質の向上、夜中の足のつり（こむら返り）や就寝中の脱水の予防、そして骨の修復やカルシウムの吸収率アップに効果的です。時間栄養学においても、夜はミネラルや骨代謝の効率が良くなるタイミングとして注目されています。
ミネラルについて詳しくはコチラで紹介しています。ぜひご覧ください。
②ディフューズでリラックス
夜におすすめの香り
・ラベンダー
・アダプティブ
・セレニティ
・フランキンセンス
・森の音
やさしい香りで、おやすみモードへ。
夜のディフューズの効果
リラックス効果：心地よい香りが脳に直接届き、一日の緊張やストレスを和らげます。
安眠・寝つきの改善：副交感神経を優位にし、自然な眠気を引き起こします。
呼吸の深化：深呼吸をしやすくなり、心拍数が落ち着いた状態を作ります。
③ 深呼吸タイム
目を閉じて30秒。手のひらにオイル1滴垂らして、手ですり合わせてから
ゆっくり香りを吸い込みます。
おすすめ
・ラベンダー
・セレニティ
・アダプティブ
気持ちを切り替え、心をゆるめます。
香りは0.2秒で脳の大脳辺縁系に直接届いて働きかけます。毎日のセルフケア習慣に芳香浴を取り入れることは、心身の健やかな毎日のためにオススメです。
エッセンシャルオイルとは何か？どんな働きがあるのか？など、詳しくはコチラで紹介しています。ぜひご覧ください。
④お風呂上がりセルフケア
お風呂上がりのセルフケアに、8本のエッセンシャルオイルを背中や足裏に塗布する「アロマタッチケア」もオススメです。
心地よい香りとエッセンシャルオイルの働きで、一日の疲れをやさしくケアしてくれます。
アロマタッチについて、どんなケアなのか、施術方法の手順など詳しくはコチラで紹介しています。ぜひご覧ください。
⑤感謝ノートタイム
今日よかったことを3つ、手帳やノートに書いたり、寝る前に考える。
例えば、
・美味しいご飯が食べられた
・家族と笑えた
・元気に過ごせた
人は、ついつい「できなかったこと」など「ない」に目を向けてしまいがち。
だけど、本当はすでにたくさんの幸せは「ある」
「できたこと」や、すでに目の前にある小さな幸せの「ある」に目を向ける習慣をつけるのは
とてもオススメです。
⑥アロマバスタイム
エプソムソルトか天然塩に、エッセンシャルオイルを混ぜてお風呂に。
アロマバスタイムは心も身体もほぐれて、深いリラックスタイムを過ごせます。
夏にオススメのアロマバスレシピを５つご紹介しています。よかったら合わせてご覧ください♪
⑦おやすみ前の仕上げに
ロールオンやアロマスプレーで、優しい香りに包まれながらぐっすりとした眠りへ。
ココナッツオイルなどのキャリアオイル10mlに対し、ドテラバランス、ラベンダーやセレニティなどお好みのエッセンシャルオイルを合計2〜3滴加えたロールオンを、寝る前に手首や首筋に優しく塗ります。
忙しい毎日だからこそ
「今日の自分をねぎらう時間」を。
心地よい香りとともに。おやすみなさい🌿✨
最初に揃えておきたい万能なメディカルアロマ10選
【アロマの救急箱】最初に揃えておきたい万能なメディカルアロマ10選です。
こちらの動画も参考にご覧ください♪
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